Gyakorlatok a térdfájdalom enyhítésére, Tippek a térdfájdalom enyhítésére

A következő gyakorlatokat fizioterapeuták állították össze.

Segítségükkel otthon is megszabadulhatsz a kínzó fájdalomtól és könnyeddé teheted a mozgást! A legjobb eredmény érdekében minden második órában szer végezd el a gyakorlatokat egészen estig, míg le nem fekszel. Térdnyújtás ülő pózban Ülj egyenesen egy gyakorlatok a térdfájdalom enyhítésére, talpak a talajon.

Gyakorlatok a térdfájdalom enyhítésére

Lassan emeld fel a fájós lábadat és egyenesre nyújtsd ki, míg nem érzed, hogy a combizmod dolgozik. Tartsd ezt a pózt 2 másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd szer. Térdnyújtás két székkel Ülj egy székre és helyezz magaddal szembe egy másik széket.

Erre tedd fel a fájós lábadat úgy, hogy csak a sarkad érintse a széket. Enyhén hajlítsd be a lábadat, a lábujjak felfelé nézzenek.

Térded legyen laza, a lábad egyenes. Tartsd 2 másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

• Poszttraumás boka artrózis kezelése
• Gyakorlatok a térdfájdalom enyhítésére, Tippek a térdfájdalom enyhítésére
• Állandóan észreveszitek a kellemetlen hangot, miközben leguggoltok vagy lépcsőztök?

Hajolj előre mindkét kezeddel és helyezd őket a térded fölé. Lassan nyomd le őket és egyenesítsd ki a térded a kezeddel, míg enyhe feszülést érzel a térdben.

Gyakorlatok a térdfájdalom enyhítésére, Térdfájás, térdfájdalom kérdések és válaszok - GYIK

Tartsd meg 2 másodpercig, szer ismételd. Térdnyújtás álló helyzetben Állj egyenesen és a fájós lábad sarkát helyezd egy alacsony lépcsőfokra vagy a talajra. Lassan nyúlj előre mindkét kezeddel, majd fogd meg a térdedet. Finoman nyomd le és egyenesítsd ki a térded, míg kellemes feszülést nem érzel.

Térdfájdalom: otthoni gyógymódok a fájdalom enyhítésére

Tartsd 2 másodpercig, majd ismételd szer. Ha a fájdalom a térdben van, fordítsd kifelé a lábad a gyakorlat közben. Ha a térd kívül fáj, fordítsd a gyakorlatok a térdfájdalom enyhítésére befelé. Térdhajlítás ülő helyzetben Ülj egyenesen, lassan hajlítsd be a térded és mindkét kezeddel fogd meg a bokádat, majd húzd felfelé a lábad a mellkas irányába, a sarkakat pedig a feneked felé.

Tartsd 2 másodpercig és szer ismételd.

Térdnyújtás álló helyzetben Állj egyenesen, a fájós lábad sarkát tedd egy székre. Ha szükséges, kapaszkodj meg a székben, hogy megtartsd az egyensúlyodat. Lassan hajolj előre és nyomd a sarkadat a feneked felé, míg nem érzel kellemes feszülést a térdben. Tartsd 2 másodpercig és ismételd szer. Ha ez a gyakorlat kényelmetlen volna, próbálj meg egy összecsavart törülközőt a térded mögé tenni, ez majd csökkenti a diszkomfort érzetet.

8 egyszerű gyakorlat a térdfájdalom enyhítésére

Térdnyújtás térdelő pózban Térdelj le, térded alá helyezz egy párnát. Lassan térdelj hátra a sarkaidra, miközben a kezeid előtted vannak a talajon.

Enyhe feszülést kell érezned a térdedben. Tartsd 2 másodpercig, ismételd szer.

Gyakorlatok a térdfájdalom enyhítésére. Gyógyír a térdfájásra

Majd feszítsd meg újra, de most emeld fel a kezedet a talajról és ülj a sarkaidra. Tartsd 2 másodpercig, majd térj vissza a kezdő pozícióba. Térd erősítés álló pozícióban Állj egyenesen vállszéles terpeszben. Mögötted egy szék, előtted egy nyitott ajtó legyen, így mindkét kilincsbe egyszerre tudsz kapaszkodni.

Sütés fájdalom a térdben

Lassan ülj vissza, amíg határozottan feszültséget nem érzel a gyakorlatok a térdfájdalom enyhítésére körüli izmokban. Naponta két alkalommal ször ismételd.

Féllábas térdhajlítás Állj egyenesen azon a lábadon, amelyik fáj, egy székre támaszkodj. Hajlítsd be a fájós lábadat, így a nem fájós lábad is lejjebb kerül a padló szintjéhez.

A térd körüli izomokban kell feszültséget érezned. A hajlítás másodpercig tartson. A térd mindig előre nézzen.